40代以上女性向け！ | オンラインでダイエットなら美魔女ダイエットコーチyama | ブログ

40代以上女性向け！
体を痛めず痩せるあの10回運動を紹介します！
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最初に保存して今後習慣化できるようにしましょう！
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まずはかかと上げで体を慣らして行きましょう！
上げた時に一瞬止まるとより筋肉を使えるのでシェイプアップにつながります！
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次に振り子スクワット
腕の反動を使って無理なくスクワットして行きましょう！
無理なく下がれる範囲でいいのでやってみましょう！
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3つ目は横の腹筋を鍛えます！
左右交互に体を倒して行きます！
呼吸を止めずにリズム良く行って行きましょう！
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4つ目は反り腹筋
体を少し後に反って下の位置に戻ってきます！
腰を痛めないように気持ち後に反る程度で構いません。
こちらも呼吸は止めずに行って行きましょう！
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5最後は背中上下運動
背中のたるみを引き締めて行きましょう！
肘を下げるほど肩甲骨が閉まるので効果が高まって行きます！
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チャレンジしてみようと思う方は「やります！」とコメント下さい！
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