48歳女性も太もも-9cmできた運動を紹介します！ | オンラインでダイエットなら美魔女ダイエットコーチyama | ブログ

48歳女性も太もも-9cmできた運動を紹介します！
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見返せるように保存しておきましょう！
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①アダクション左右10回×2セット
内腿を鍛える運動です。
まずはまっすぐ立って壁や椅子などに捕まります。
そしたら片足を浮かせて軸足の方向にスライドさせていきます。
あともう1つ。この時つま先は上に上げて行いましょう。
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この動きによって内腿の筋肉の内転筋が効果的に鍛えられます。
動画を真似して10回やってみましょう！
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②大股スクワット10回×2セット
次は太もも全体を引き締めていく運動です。
肩幅よりも大きめに足を開いて下さい。
この時足の向きは外向きにしましょう。
手は前にしておきます。
そして椅子に座るようにお尻を突き出してスクワットします。
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膝の角度が90度になるところまで下ろせると完璧です。
最初は浅くてもいいので少しずつできるようになっていきましょう。
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③踏み出しスクワット10回×2セット
こちらも太もも全体を鍛える運動です。
片足を前方に出してスクワットを行っていきます。
この時踏み出した足の膝が前に出過ぎないように注意しましょう。
膝を出しすぎると痛めてしまう可能性があるからです。
無理のない範囲で少しずつチャレンジしていきましょう。
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今日の運動頑張ってみようと思えた人はコメントで👍お願いします！
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