40代以上の女性が二の腕痩せする10回運動をご紹介します！ | オンラインでダイエットなら美魔女ダイエットコーチyama | ブログ

40代以上の女性が二の腕痩せする10回運動をご紹介します！
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見返せるように最初に保存しておきましょう！
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①二の腕ツイスト10回×2セット
まっすぐ立って手を少し後ろに下げます。
そのポジションで手の平を外向き、内向きに捻っていきます。
手の平をねじることで自然と二の腕の部分の筋肉である上腕三頭筋が鍛えられます。
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二の腕の振り袖肉が気になる方はぜひ2週間続けてやってみてください。
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②リアスライド10回×2セット
次は勢いをつけて体の後方に腕をスライドさせていきます。
手の向きは手の平を体側に向けて行って下さい。
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腕を後に引っ張ることで二の腕の部分の上腕三頭筋を刺激していきます。
反動を使いながら行っていきましょう。
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③二の腕回し10回×2セット
最後は真横に腕を上げて二の腕を回していきます。
手はグーにして行うとより二の腕に力が入りやすいと思います。
この種目は内回しと外回しをそれぞれ10回ずつ行っていきましょう。
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頑張ってみようかなと思えたらコメントで👍お願いします。
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