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初めまして！
ダイエットコーチのyamaです！

僕自身は実の母が10年以上ダイエットに失敗した後、
52歳で-14kg痩せて自分の望んだ人生を送れるようになった姿を見てきて
40代以上の女性に向けてダイエット指導をしております。

このダイエットでは『頑張らない』という事をテーマにダイエットして頂いています。
なぜ『頑張らない』という事を大切にしているかというと、母や多くの女性のダイエットを見てきて
完璧主義でハードルを上げてしまい、辛くなってダイエットが継続できないという方を沢山見てきたからです。

また、仮に2ヶ月3ヶ月と頑張れたとしても、頑張っておこうなうダイエットでは
日常生活に落とし込めずにリバウンドしてしまうことがほとんどです。

だからこそ『頑張らないダイエット』がとても大切になってきます。

しかし、『頑張らない』と痩せれないんじゃないか？
そう思う方も多いと思います。
そこでここからは僕のダイエットの指導方法についてお伝えしていきます。

頑張らないダイエットでやっていくべきことは主に3つあります。

まず1つ目は1日5分の筋トレです。
僕は25歳まで陸上競技の選手をやってきました。
選手時代の経験の中で無理なくできて効果があるものを選んでいます。
例えば腹筋は20種類以上の種目の中から効果ある数種類だけをやって頂いています。
また、筋トレを選ぶ理由ですが、ダンスやウォーキングなどの有酸素運動では筋肉はつきにくいです。
筋肉がつかないと代謝が上がらないので痩せにくいですし見た目もなかなか引き締まっていきません。
逆に筋トレで筋肉がつけば代謝も上がりますし、引き締めたい部分をダイレクトに引き締めることができます。
そして何より代謝が上がった状態で痩せるので痩せた後に多少食事や運動が緩くなってしまってもリバウンドは起きにくいです。

2つ目はプチ糖質制限です。
糖質制限と聞くとキツかったり体調的に不安な方もいるかもしれません。
ですがこのプチ糖質制限ではお米を少し減らすだけなのでキツさも少ないですし体調も悪くなりません。
具体的に言うとお米ですと半膳（100g）までは毎食食べても大丈夫です。
食事の中で糖質が最も多いのはお米などの主食になります。一般的なパーソナルジムさんで調味料や野菜まで
制限をして頂いている所もあるのですがそこまで制限しなくても痩せられます。

最後に3つ目は体質改善になります。
40代以上の方がスムーズに痩せるにはより自分の体質も知っておく必要があります。
例えば便秘や睡眠時間などはダイエットにおいてとても大事なチェック項目になります。
あなたの体質が整えばダイエットはとてもスムーズに行えます。

実際に僕の母は40代でダイエット失敗続きでしたが、
52歳の時に5ヶ月で-14kg痩せました。
身長が162cmなのですが62kg→48kgまで痩せることができました。

今ダイエットに悩んでいたり、何をやっていいか迷走中の40代以上の方は
ぜひこの方法を知って頂けたらと思います。

インスタグラムで運動の発信をしてますのでぜひ一緒に頑張りましょう！
また更に気になる方はプロフィールのURLから無料のダイエットテキスト見てみて下さい。

一緒に人生最後のダイエットにしましょう。
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